Tout le monde le sait de nos jours, faire du sport régulièrement est essentiel pour se maintenir en forme et être en bonne santé. En France, 37 millions de personnes de plus de 15 ans affirment pratiquer une activité physique au moins une fois par semaine, ce qui représente un français sur deux. Pourtant, je suis sûr à 100% que si je demande aux passants dans la rue s’ils font du sport au moins une fois par semaine, jamais une personne sur deux me répondra oui. Peut être une personne sur trois ou quatre.
Comment ça se fait ? Les gens seraient des menteurs ? Ou alors les sondages ne sont pas fiables ? On en sait rien, et on s’en fiche pas mal. On est là pour voir ensemble comment vous pouvez faire partie de cette moitié de la population française qui fait du sport régulièrement sans avoir l’impression de vous forcer à faire quelque chose dont vous n’avez pas envie.
Quelle est la bonne stratégie ?
Vous le savez probablement déjà, se mettre au sport et maintenir une routine sur la durée n’est pas facile. Ce n’est pas tant le fait de commencer, mais bien de continuer, qui n’est pas évident. On connaît tous quelqu’un dans notre entourage qui « reprend » le sport pour la énième fois, s’entraîne comme un fou et s’arrête au bout d’un mois. Peut être est-ce vous ? Peut être est-ce le moment de comprendre que la reprise d’une activité physique régulière ne se fait pas par hasard. Il y a des points clés à respecter si l’on veut tenir sur le long terme, et en voici justement quelques-uns qui devraient vous aider.
Première étape : trouver un sport qui vous plaît
On a beau entendre beaucoup de choses sur la discipline, la rigueur, notre premier carburant reste avant tout la motivation. Et la motivation passe par l’envie. Si vous avez l’impression de faire quelque chose dont vous n’avez pas envie, vous aurez beau vous forcer encore et encore, ça finira forcément par lâcher. C’est ce qui arrive à de nombreuses personnes qui choisissent un sport par défaut, facile d’accès et pas trop technique, comme la musculation ou la course à pied. Si vous ne prenez aucun plaisir à faire l’un de ses sports, vous ne tiendrez jamais dans la durée, même avec un mental d’acier.
On pourrait faire tout un débat sur l’envie, les désirs, la frustration et l’être humain. Une chose est sûr, ce qui nous donne envie, c’est ce qui nous fait plaisir. La toute première étape est donc de trouver une activité physique (ou plusieurs, si vous aimez varier) qui vous plaît. Ne prenez pas forcément le dernier sport à la mode que tout le monde pratique. Si votre truc à vous c’est le curling sur gazon ou le water polo, allez-y ! Inscrivez-vous dans un club de curling ou de water polo.
Il est fondamental de trouver un sport qui vous anime et dans lequel vous vous épanouissez. Plus besoin de vous « forcer » à faire du sport, puisque vous prenez du plaisir à le faire ! C’est la clé pour avoir une base solide pour la suite.
Deuxième étape : pas trop fort, ni trop vite
Maintenant que vous avez trouvé votre sport de prédilection, vous voulez du résultat, et c’est normal. Le risque, c’est de commencer tout de suite avec une fréquence d’entraînements trop élevée et des entraînements trop intenses. Vous tiendrez deux ou trois semaines, en vous répétant que c’est pour votre bien, puis la fatigue et les courbatures finiront par vous rattraper et vous risquez d’arrêter peu de temps après.
C’est très bien d’être plein de motivation et de vouloir s’entraîner à fond dès le début, mais il faut laisser au corps un petit temps d’adaptation avant de mettre le paquet. C’est pourquoi, pour les personnes qui reprennent le sport après plusieurs années d’inactivité, je recommande une à deux séances par semaine. Une fois que le corps encaisse cette charge de travail facilement, on peut augmenter la fréquence. Pour certains, un mois d’entraînement suffira, pour d’autres il faudra attendre 6 mois, voire plus encore. Chacun son rythme. Souvenez-vous bien que les résultats s’obtiennent sur le long terme, alors pas besoin de se précipiter pour finalement tout arrêter au bout de 3 mois.
Pour les personnes qui ont une bonne base sportive, on peut facilement attaquer à 3 séances par semaine, puis augmenter progressivement. Cependant, il est important de toujours faire attention à son niveau de fatigue, à sa récupération, etc.
Troisième étape : bien s'entourer
Cette étape là va dépendre de votre personnalité. Certaines personnes n’ont besoin de personne et préfèrent s’entraîner seule, quand d’autres ne peuvent rien faire s’ils n’ont pas un partenaire d’entraînement avec eux. Avoir un partenaire d’entraînement est un excellent moyen pour se motiver l’un l’autre entre les séances, mais aussi pendant ! Surtout si vous avez un niveau similaire. L’occasion de se défier et de se pousser mutuellement à se surpasser. Essayez donc de trouver quelqu’un qui aurait les mêmes disponibilités que vous, la même affinité sportive, et qui serait prêt à vous suivre dans votre projet. Cette personne pourrait vous être d’une grande aide, croyez-en mon expérience.
Et même si vous n’avez personne avec qui vous entraîner, c’est toujours bien d’avoir des personnes de votre entourage qui soutiennent votre ambition. C’est une source de motivation supplémentaire à ne pas négliger.
Quatrième étape : ne jamais oublier la première étape
N’oubliez jamais que le sport est avant tout une source de plaisir et de divertissement. S’entraîner, c’est jouer, c’est découvrir de nouveaux exercices, de nouvelles sensations, de nouvelles méthodes d’entraînement. N’hésitez pas à casser la routine en allant voir ailleurs ce qui se fait. Essayez de nouvelles choses, sans cesse. C’est en conservant cette flamme de la curiosité que vous arriverez à garder du plaisir dans ce que vous faites. Ou du moins, c’est comme ça que je vois les choses. Si vous préférez rester dans un cadre bien délimité, que vous connaissez et qui vous rassure, faites donc. Le plus important, c’est que vous vous sentiez bien dans ce que vous faites, et que vous le fassiez longtemps.
Comment être sûr que je suis sur le bon chemin ?
Pour vous assurer que vous avez emprunté la bonne voie, il est important de bien se connaître et de se surveiller régulièrement. Les baisses d’énergie ou de motivation ponctuelles, ça arrive à tout le monde, tout le temps. La seule chose, c’est de vérifier que ça ne s’éternise pas, et si c’est le cas, se demander pourquoi. Il peut y avoir mille raisons valables, à vous de trouver celle qui correspond vraiment à votre situation.
Dans tous les cas, visez un objectif long terme. Les transformations en 3 mois ou 6 mois, ça n’existe qu’en marketing. Dans la vraie vie, un changement profond s’opère lentement. Alors prenez votre mal en patience, et appliquez-vous pour faire les choses bien.
Vous ne savez pas si vous y arriverez seul ? C’est là que les professionnels du sport comme moi interviennent. Notre rôle est de vous guider, et de s’assurer que vous avancez dans la bonne direction avec les bons outils. N’oubliez pas, un petit investissement peut parfois rapporter gros ! Alors n’attendez plus pour vous lancer !